枫林的 12 周健身打卡

减脂 + 肩颈修复 · 目标 71kg → 66kg · 每天力量 10 分钟（第1周徒手版）+ 肩颈微习惯，每周跑步 2 次（周三 / 周日）
点击项目打卡：做了一部分 → 及格打勾；全部做完 → 满分 🎉
每周在对应周下方写几行复盘，点「复制复盘」发给我，我根据你的体感调整计划